P&E-４Exploring the “function” of the body

-Explore the way of moving your body(BMC)

練習一：中軸的覺察－利用浮條覺察身體脊椎各關節的感覺與平衡。

一、說明與操作
（一） 輔助工具：浮條
（二） 將浮條直放於地板上，身體背部脊椎對正浮條，依序由薦椎、腰椎、胸椎、頸椎到頭顱躺臥在浮條上，屈膝。
（三） 躺正之後調整身體，使其可以平衡在浮條上。
（四） 接著，維持屈膝姿勢，由髖關節為活動點，試著抬起右腿，輕輕放下，再抬起左腿，再輕輕放下，相互比對動作中的身體感覺。
（五） 同時亦可配合舉手的動作，雙手上舉、同手同腳或右手左腳、左手右腳，相互比對動作中的身體感覺。

練習二：、透過浮條放鬆背部。

一、說明與操作
（一）輔助工具：浮條
（二）將浮條橫放於地板上，與身體背部脊椎垂直，屈膝躺臥(CRP動作)，依序將浮條置於薦椎、腰椎、胸椎（肋下）、頸椎下。
（三）身體左旋、右旋，試著體知在動作中的身體感覺並試著放鬆。
（四）切記不要在浮條上面睡著或一個部位維持同一動作太久。
（五）呼吸是最好的按摩。

練習三：肩部的放鬆
一、說明
（一）上肢骨的組成：
上肢骨可分為上肢帶骨和自由上肢骨兩部分。
上肢帶骨包括鎖骨和肩胛骨；自由上肢骨包括上臂骨、前臂骨及手骨三部分。上臂骨只有一塊，即肱骨；前臂骨包括尺骨和橈骨；手骨又包括腕骨、掌骨和指骨三部分。
通常我們談到上肢，所以我們應記得一件事，手的概念應須延伸到鎖骨。而上肢骨與中軸骨唯一相連結的關節只有胸鎖關節。

（二）肩胛骨的解剖學
肩胛骨是一三角形扁骨，位于胸廓的后方上外側，上下平齊第2、第7肋，可於皮下觸知。三角形底部在上方，頂部（尖）向下方，可區分為兩面、三角和三緣。

胸鎖關節

肩胛骨（前側觀）

肩胛骨（後側觀）

圖片來源：陳金山、徐淑媛(譯)(2002)。Netter's人體解剖學圖譜Atlas of Human Anatomy (2 Ed.)。台北：合記。(Netter, Frank H.)

二、操作方法（面右側躺）

（一）被術者側臥，施術者跪坐在其背部，與被術者同向。
（二）施術者以左手勾起被術者的右上臂，右手扶助其肩胛骨。
（三）試著找出肩胛骨的股性標誌：肩胛骨的三角和三緣。
（四）施術者以胸鎖關節為軸心，帶被術者做大幅度的肩部運動。
Ps胸鎖關節位置：
1、以右手得食指與中指，食指在上中指在下，上下夾住左邊鎖骨。
2、將手指沿著鎖骨往中心移動，當中指移到盡頭，食指會觸摸到一個凹陷，此凹項即是胸鎖關節所在之地。