一、說明：
身體構圖Body Mapping
又名「經驗解剖學」Experiential Anatomy
在亞歷山大技巧(Alexander Technique)稱之Body use.
「身體構圖」（Body mapping）是由俄亥俄州立大學音樂系大提琴教授威廉．康樂伯(William Conable)所研發的概念，「是一個人在腦中對自己身體結構意象的呈現。…是一個藉由有意識地修正與精緻化自我身體結構的認知，來產生有效率、優雅的協調的及省力的動作。」（劉美珠、林大豐，2003）
此次身體構圖學習的著重點在骨骼(skeleton)，範圍在於顱骨、頸椎與腰椎等部份。
（一）每位同學發一張空白Ａ4的紙。在未說明身體結構之前，請同學們在紙上畫出我們所認知的頭顱骨與脊椎。
（二）顱骨與脊椎的講解說明。
（三）脊柱四個生理彎曲產生的過程。(從胎兒、出生、幼兒到成人)(老師親自肢體動作示範)。
人類的脊柱有四個生理彎曲（或說兩個S），兩個前彎，即頸椎和腰椎；兩個後彎，即胸椎和骶椎。脊柱四個生理彎曲的形成與人類的直立行走有很大的關係。
正常脊椎曲線的側面觀，頸椎為向前的C型曲線(lordosis)，胸椎為向後的倒C曲線(kyphosis)，腰椎則與頸椎相同為向前的曲線(lordosis)最後薦骨為一向後的曲線(kyphosis)。
人類在胚胎和嬰幼兒時期只有由胸椎和骶骨向後凸，形成的一個脊柱後凸的生理曲度，這可以最大限度地擴大胸腔、盆腔對臟器的容量。出生後５個月的嬰兒開始學習爬行或坐，開始有仰頭的動作，逐漸地形成繼發的頸椎前凸，產生永久性向前凸的頸曲以保持頭部在軀幹上的平衡。出生後9～10個月的嬰兒學習站立，13個月時，腰椎後凸消失，到3歲以後，腰椎又繼發形成前凸。到8歲時腰椎前凸明顯，到10歲時與成人一樣。
與此同時，原脊椎的原發後凸，僅在胸椎和骶椎處保存，以平衡脊柱生理前凸。脊柱生理曲度的形成，還有其解剖學基礎。胸椎的後凸是由於胸椎椎體前窄後寬的結果，而頸部的繼發前凸主要是由椎間盤的前寬後窄來構成的，其椎體則前後等高或前方稍矮。腰椎的前凸則除了椎間盤的前高後矮外，Ｌ4及Ｌ5椎體亦變得前高後矮；Ｌ3椎體不定，仍多為方形，而Ｌ1、Ｌ2椎體仍適應胸腰段的後凸而呈後高前矮的形態。自此後人體的生理曲度從側面觀表現為四個曲度，即：頸椎前凸、腰椎前凸和胸椎後凸和骶尾椎後凸。（資料來源：http://www.al120.com/htm/200996/283.htm）
脊椎以雙Ｓ結構，以Tensegrit的力量整合方式來逞宰身體的重量，據研究，其比Ｃompression貫串垂直重力的形式，可多承受5倍的重量。
脊椎的曲線對於提供身體的強度(strength)及柔軟度(flexibility)佔很重要的角色。可由下列的公式算出脊柱抵抗壓力(compression)的能力，R = N2 +1。R為Resistance(脊柱抵抗壓力的能力)，N為 numbers of curve為(脊椎曲線的數目)，舉例來說，如果脊椎有四個曲線如上所述，則其抵抗壓力的能力為42+1 = 17，如果失去了頸部曲線，32+1=10，其抵抗壓力的能力會大大下降。若頭部前移得太多，會增加頭部的整體重量(因為力 x 力臂)，身體為了支撐頭的重量，而產生了代償作用所以在其它的面向(another dimension)的部位產生了不該出現的曲線，即為脊椎側彎（閻曉華，2007）。二、練習１：
（一）頸椎經驗解剖學－體知寰枕關節的正確位置。
脊椎的運動主要由枕骨、頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、骨盆組成。
頸椎的活動範圍最大，它能旋轉、前後屈伸和左右側彎，頭部的屈伸動作，主要是透過枕骨與寰椎關節吻合面的滑動造成，站頭頸前區後身活動量的50-70％；旋轉主要是靠主要是靠寰椎與樞椎之間的椎關節段。
註：圖片來源：劉美珠、林大豐（譯）（2003）。音樂家的肢體開發（頁6）。桃園：原笙國際。（Barbara H. Conable & Benjamin J. Conable ,1998）
透過對寰枕關節、寰樞關節正確位置的認識與感知，可使我們正確地使用頸部，讓我們的頭部可以平衡優雅地放在頸椎上。經由一段時間的體會與練習，寰枕關節是全身運動的樞紐，它一動，全身將隨之而動。
頸椎3～7（Ｃ3-7）椎關節段負責屈、伸、側彎等活動。
胸椎 1～10（T1-T10）椎關節段的活動極少，略有屈伸及旋轉活動。
胸椎11、12（T11-T12）節至腰椎1～5（L1-5）、骶1（S1）椎關節段的活動僅次於頸椎，它的主要作用是背伸、前屈和側彎。
骨盆段是人類脊椎的基座，基座正，則脊椎正，基座行扭則脊椎大廈傾斜。
（二）體知寰枕關節－鼻尖畫圓
註：圖片來源：劉美珠、林大豐（2007）。身心動作：自然動作與身心對話(頁44-45)。台東市：台東大學。
（一）腰椎經驗解剖學－體知腰椎椎體正確位置。
上兩張圖是透過大體矢狀面斷層標本（上左）與人體MRI斷層掃描(上右)圖片觀察腰椎椎體在身體矢狀面中的位置。
以下兩張圖，（下左）為CT斷層掃描，（下右）為人體MRI斷層掃描，是為比較胖瘦的人腰椎椎體在身體矢狀面中的位置。
（二）如何將腰椎至於身體中央。 1、腰跨（骨盆前旋）
2、雙手虎口朝上，置於腋下第10肋上，做出前旋動作，進而帶動腰部。
Skeleton dance(BMC)
■在BMC(Body-Mind Centering)裡最重要的練習是3 layer(骨膜、骨骼、骨髓)的練習。
■Positive & Negative Space Exploration是從空間來作思考。
■讓身體找到空間。
■作用肌與拮抗肌的觀念是在BMC裡的技術之一。
■中軸骨的概念(美珠老師分享其在BMC的筆記)
參考資料：
劉美珠、林大豐（譯）（2003）。音樂家的肢體開發。桃園：原笙國際。
（Barbara H. Conable & Benjamin J. Conable ,1998）
閻曉華（2007）。脊椎側彎的處理--除了背架與手術的新選擇。2009年11月16日，取
自Ｂlog聽聽我們身體的聲音! 追求身心靈平衡。網址http://tw.myblog.yahoo.com/heal
th-balance/article?mid=18
